冬季进补易长胖 如何避免补成“小胖墩”

大雪之后，天气越来越冷了，为了抵御寒冷，人们难免会大吃大喝，尤其是已经习惯了胃口大开的小胖墩们，为了应付很快就要面临的期末统考，家长们给各种进补，孩子们更是有“吃、吃、吃”的借口了。怎样才能不在冬天发胖，既能补充营养吃得健康，又能顺势减肥，不让脂肪陪着过寒假呢？我们请中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌的专家来支一下招。

什么是肥胖？

要减肥，首先得明确什么是肥胖。中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科主任梁立阳副教授说，除了我们从外形上判断是不是肥胖之外，世界卫生组织还定出了一个专门的体脂标准，即是将体重（KG除以身高的平方（m2），这个数值即称为体块指数（BMI）。当这个指数在同年龄、同性别的人群当中处于第95百分位数时，即为肥胖症，处于第85-95百分位数时，为超重。而正常的数值是第50百分数，即是在一百个人当中，体重由轻至重，排在第五十名。换句话说，判断是否肥胖，是以周围人群的胖瘦决定的。

控制肥胖从娃娃抓起

张丽娜医师认为，肥胖对健康的害处非常大，要想控制肥胖，得从娃娃抓起。一般来说，孕妇增加的体重越多，新生儿的体重就越重。而出生后超过8斤的大胖小子，将来成为小胖墩的几率也就越高。孩子出生后，母乳喂养对抑制肥胖发展有积极作用。坚持母乳喂养的婴儿在儿童期和青少年期发生超重的危险显著低于吃配方奶粉或母乳喂养少于3个月的婴儿。提倡6个月内小儿纯母乳喂养，母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖，因此妈妈们要小心不要过早添加固体辅食。

有的孩子出生后第一年就开始肥胖，张丽娜医师认为，这通常是因为妈妈不能理解她的孩子实际的不同需要。有的妈妈喜欢把食物当作满足婴儿的唯一手段，来保持婴儿的安静。长久下来，吃就成了孩子对各种不同的负性或不愉快状况的唯一行为反应。

饮食控制与增加活动齐头并进

建立正常的饮食制度也非常重要。妈妈们应该根据孩子的年龄，来合理安排一天的饮食，不要让孩子饥一顿、饱一顿。一些孩子一顿吃得多些，一顿吃得少些，有的妈妈会很焦虑，认为孩子必须严格遵循定时定量的标准，其实孩子只要在一段时间内饮食总量相等便是正常的。但是，孩子的饮食中不要出现过于油腻、油炸的食物以及过多淀粉类的食物。当孩子的体重已经超标的时候，三餐之间的点心要取消，餐桌上要多增加素菜和水果。

当体重超重的时候，要注意饮食控制与增加运动同时并进，逐渐增加体力活动时间和活动量，活动应该多样化，要引起孩子的兴趣，使活动坚持下去才能达到效果。电视，也是儿童肥胖的祸首之一。妈妈要注意，长时间的看电视，除了会引起近视眼，还会造出“沙发土豆”这样的小胖子。

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